Page 5 - g&l10

interview met Petra van hameren5
September 2014

column
Uit onderzoek begin dit jaar van arbodienst 365 naar het aantal burn-out gevallen blijkt dat dit aantal sinds het begin van
de crisis met 11 procent is gestegen. Vervolgonderzoeken van onder meer private partijen laten zien dat 70 procent van de

Nederlanders zich zorgen maakt over de gevolgen van een burn-out op hun loopbaan.
stress kost BV Nederland

jaarlijks miljarden

7 tips voor minder stress BUssUM - eén op zeven medewer-
kers heeft serieuze ‘burn-out’
klachten. Uitval ten gevolge
op de werkvloervan burn-out kost gemiddeld 6
maanden, maar ook kort verzuim
is vaak stress gerelateerd. Dit
1. Neem meerdere, korte pauzes per dagalles kost de BV Nederland
jaarlijks miljarden. een serieus
Dit verhoogt de productiviteit en verlaagt stress. Een goede oefening daar- probleem dus. De Wereldgezond-
voor is het nemen van een adempauze. Dit helpt om uit de hectiek van het heidsorganisatie voorspelt dat in
moment te stappen en jezelf te resetten.2020 psychische problemen zelfs
de voornaamste oorzaak is van
2. Meer bewegenverminderde productiviteit. tijd
om in actie te komen dus, want
Zitten is het nieuwe roken: veel zittend werk heeft een negatieve invloed een burn-out is te voorkomen.
op je lijf en de stressbeleving. Je kunt in plaats van mailen ook naar een col- onder meer door goede voorlich-
lega toe lopen, vaker de trap nemen, staand vergaderen en geen kan water ting en het tijdig herkennen van
op je bureau zetten maar een glas. Zodat je vaker opstaat om die te vullen. de signalen.
Regelmatig bewegen is belangrijk, één uur in de week sporten en verder vrij ten aan de hoogte van de gerealiseerde
Petra van Hameren van Mind&More uit winst, maar ook aan de kwaliteit van de
weinig beweging heeft geen zin. Dat weegt niet op tegen de negatieve ef- Bussum begeleidt mensen met stress- omzet, de duurzaamheid van product of
fecten van langdurig zittend werken.problemen en verzorgt incompany stress- dienst en tevredenheid van personeel en
reductie programma’s. Zij ziet een dui- afnemers.”
3. Geef stress de ruimtedelijke trend in de samenleving: “We zijn
Het klinkt tegenstrijdig maar het toelaten van stress gevoelens helpt je meer onbewust geprogrammeerd om continue Met deadlines en targets extra
te handelen, gefocust op groei en ambi- alert zijn
dan deze te negeren. Juist door vroegtijdig een stressreactie te signaleren
kun je er ook op reageren. Plekken waar stress zich meestal uit zijn: schou- tie en vooral dingen ‘te doen’. Met name Nu is het niet zo dat stress enkel werk
ders, nek, kaken en/of onderrug. Een rustige strekoefening doen op het onder jongeren (< 35 jaar) is die toename gerelateerd is, ook gebeurtenissen in de
moment dat je daar spanning voelt doet al wonderen.enorm. Daar zie je veel druk van onder privé sfeer kunnen veel stress veroorza-
meer Social media. Je moet 24/7 zichtbaar ken. Stress komt echter wel eerder op de
4. Anders en bewust luisterenen actief zijn en de hele wereld is nu je werkvloer tot uiting. Petra: “Deadlines en
referentiekader.” De term die je in dit ver- het stellen van targets kunnen heel veel
Collega’s kunnen een grote bron van stress zijn. Verloopt de communica-band steeds meer tegen komt is Socialbe- stress opleveren, juist omdat ze zo goed
tie met een collega of binnen een afdeling niet lekker, kijk dan eens of je sitas, het altijd en overal bereikbaar zijn op meetbaar en zichtbaar zijn. Interessant
heel bewust naar elkaar kunt luisteren, zonder oordeel of het geven van je Social media.daarbij is om te kijken waarom de ene
mening. De eerste paar keer zal je merken hoe lastig dat is, maar ook hoeveel werknemer deze stress wel ervaart en de
Je kunt niet andere niet of nauwelijks.”
je eigenlijk mist van de boodschap van die ander door je eigen, innerlijke
conversaties. Bewust luisteren, zonder (direct) te interpreteren, geeft een de hele dag signalen die kunnen duiden op te
ontspannen en open gesprek. Dit komt de communicatie tussen en binnen veel stress
afdelingen ten goede.1. Kort lontje, snel geïrriteerd en geen
mindful zijnbeslissingen meer durven nemen
5. Ga sporten of doe regelmatig ontspanningsoefeningen 2. Geen hoofd- en bijzaken van elkaar
kunnen onderscheiden
Sporten als joggen, zwemmen of ietsen (mits niet te intensief) zijn prima Petra pleit er niet voor om radicaal anders 3. Terugtrekken, sociaal isolement, ook
stress reduceerders. Naast sporten is yoga een goede manier om regelma- te gaan leven. Maar om juist die balans te op de werkvloer
tig en bewust te ontspannen. Van yoga oefeningen is het bekend dat deze zoeken, want stilte en rust zijn net zo goed 4. Vooral bezig zijn met ad hoc werk-
stress in grote mate reduceren. Met name het bewust en langzaam uitvoeren nodig voor lichaam en geest als beweging zaamheden, het zogenaamde ‘brandjes
en dingen ‘doen’. Petra: “Net zo goed als blussen’
van bewegingen verlaagt de bloeddruk en de hoeveelheid stresshormonen in je niet de hele dag onder druk kunt pres- 5. Overmatig gebruik van alcohol en
je bloed.teren, kun je ook niet de hele dag mindful sigaretten
zijn. Het is al een enorme winst als je een 6. Aantasting immuunsysteem
6. Wees extra alert bij een krappe bezetting of drukke aantal keren per dag kunt uitzoomen en 7. Vermoeidheid, slecht - of juist veel
periodenlos komt van je conditionering om te blij- slapen
8
Juist in hectische perioden zijn mensen geneigd de dingen die hen rust geven ven rennen. We weten bijvoorbeeld uit . Pijn op stress gevoelige plekken zoals
als eerste te laten schieten. Deze korte termijn politiek verergert juist de onderzoek van TNO dat een paar korte schouders, rug en nek
negatieve spiraal van verminderde energie, verhoogde belasting en toe- pauzes per dag de stress hormonen doet 9. Heftige emotionele reacties
nemende stress. Zorg daarom, juist wanneer er druk op de ketel staat, nog dalen en de productiviteit laat toenemen.”
beter voor jezelf en je medewerkers. Zorg voor voldoende korte pauzes, meer
De toenemende aandacht voor Mindful-
beweging en houd je lijf in de gaten. Ga juist wel sporten en blijf zo gezond ness, duurzaamheid en MVO ziet zij als te-
mogelijk eten.genbeweging tegen het als maar sneller
en meer. Waarom moet je als bedrijf ieder
7. Ga niet multitaskenjaar een vaste stijging van de winstper-
Dit is contraproductief en werkt stressverhogend. Doe steeds iedere taak of centages laten zien? Dit sturen op te strik-
te targets heeft bijvoorbeeld in een aantal
activiteit met je volle aandacht en pauzeer kort tussen twee verschillende sectoren tot ernstige boekhoudfraudes
taken in.geleid. Prestaties moet je niet enkel afme-